Foire aux questions

Une séance de sophrologie se déroule généralement en 4 étapes et dure entre 45 minutes et 1 heure. 

Voici comment se passe une séance :

1. Échange préliminaire (5-10 minutes)
Un moment d’échange avec le pratiquant pour comprendre son état du moment, ses besoins et ses attentes. Cela permet d’adapter la séance en conséquence.

2. Relaxation dynamique (10-15 minutes)
Il s’agit d’exercices doux de respiration, de mouvements corporels et de détente musculaire. Ces exercices permettent de relâcher les tensions et de préparer le corps et l’esprit à la suite de la séance.

3. Visualisation et détente profonde (15-20 minutes)
Le sophrologue guide la personne à travers une relaxation plus profonde, souvent en position assise ou semi-allongée. Cela passe par des techniques de suggestion mentale et de visualisation positive pour aider à installer un état de bien-être et renforcer les ressources personnelles.

4. Retour et échange final (5-10 minutes)
La séance se termine par un temps de partage où la personne peut exprimer ses ressentis et impressions. Le sophrologue peut aussi donner des conseils pour intégrer certains exercices dans le quotidien.

L’objectif d’une séance est d’apporter un mieux-être global en apprenant à mieux gérer le stress, les émotions et à renforcer la confiance en soi.

La durée d’un protocole d’accompagnement en sophrologie varie en fonction des besoins et des objectifs de la personne.

En général, il faut compter entre 6 et 12 séances, à raison d’une séance par semaine.

L'entraînement régulier en sophrologie est essentiel pour plusieurs raisons :

1. Ancrer les bienfaits dans le quotidien
La sophrologie fonctionne comme un entraînement mental et corporel. Plus on pratique, plus les techniques deviennent naturelles et efficaces dans les situations du quotidien (gestion du stress, sommeil, concentration…).

2. Favoriser la progression
Chaque séance apporte une nouvelle étape dans l’apprentissage. Répéter les exercices entre les séances permet d’intégrer progressivement les outils et d’évoluer plus rapidement vers l’objectif recherché.

3. Reprogrammer le cerveau et le corps
La sophrologie agit sur le système nerveux et la plasticité cérébrale. En s’entraînant régulièrement, on habitue le cerveau à de nouveaux schémas de pensée plus positifs et à une meilleure gestion des émotions.

4. Renforcer l’autonomie
L’objectif d’un accompagnement en sophrologie est que la personne devienne autonome avec les techniques apprises. La régularité permet de s’approprier ces outils pour pouvoir les utiliser en toute situation, sans dépendre du sophrologue.

5. Obtenir des résultats durables
Comme pour toute pratique (sport, musique, méditation…), la répétition est la clé.

Plus on s’exerce, plus les effets bénéfiques s’installent dans la durée.

Choisis un moment où tu peux pratiquer sans être dérangé(e) :
✅ Le matin pour bien démarrer la journée
✅ Pendant une pause pour relâcher les tensions
✅ Le soir pour mieux dormir

💡 Astuce : Associe ta pratique à une habitude existante (ex. après le café, avant de dormir) pour créer une routine.

Tu peux faire :
🧘‍♂️ Des exercices de respiration (respiration abdominale)
🤲 Des relaxations dynamiques (mouvements doux synchronisés avec la respiration)
🌿 Des visualisations positives (imaginer un lieu apaisant, revivre un moment agréable)

Pratique même en situation réelle 🚶‍♀️
Tu peux appliquer la sophrologie à tout moment :
🌪 Stress au travail → Respiration profonde et relaxation rapide
😴 Difficulté à dormir → Visualisation d’un paysage apaisant
😨 Moment d’anxiété → Contraction et relâchement musculaire

L’important, c’est la régularité, même si c’est juste 5 minutes par jour ! 😊

Viens comme tu es 😊

Juste avec ton envie de te détendre et d’explorer la sophrologie ! 😊

La sophrologie est une méthode douce et accessible à tout le monde.

Elle ne remplace pas un traitement médical ou psychologique,

mais peut être un accompagnement complémentaire.

💡 En résumé : La sophrologie est une excellente méthode pour la gestion du stress, des émotions et du bien-être, mais elle a ses limites et doit être pratiquée en complément d’un suivi médical si nécessaire.

La sophrologie n'est pas remboursée par la Sécurité sociale,

car elle est considérée comme une pratique de médecine douce.

Certaines mutuelles prennent en charge une partie des séances, vérifie ton contrat.

ADREA, SwissLife, Cegema, April, Malakoff Humanis, MGEN,MACIF, Alptis, Néoliane, Générali, Miltis, Muta Santé, Myriade, Matmut, Mutuelle Familiale...

Note que ces informations sont susceptibles d'évoluer. Il est donc recommandé de vérifier directement auprès de ta mutuelle les modalités précises de remboursement des séances de sophrologie.​